半身浴は誰でも簡単に行なえますが、高い効果を得るには正しい方法、お勧めのやり方で行うことです。
まず、半身浴の基本としてみぞおちのあたりより下の部分だけを湯船に浸けます（腕も湯船から出しておきます）。
この時のお風呂のお湯の温度は37度〜40度程度の普段よりも少しぬる目に設定します。
40度よりも高い温度で長い時間お湯に浸かっていると心臓に負担が掛かりますからやめておきます。
身体が芯から温まって半身浴の効果が現れてくるのが20分くらいからなので、入浴時間は30分程度を目安にします。
基本的な半身浴の方法はこれぐらいですが、食後すぐに入浴すると消化器官に負荷が掛かってしまうことから、食べてすぐの半身浴もやめておきましょう。
半身浴をしていて、肩が少し冷えるなと感じた場合には乾いたタオルなどを肩に掛けます。
この際、お湯に浸けて濡らしてしまったタオルをかけたのでは、タオルが冷えた時に身体の体温も奪っていってしまうので、寒さ対策にお湯に浸したタオルを使うのは逆効果ということになります。
浴槽に張ったお湯が多すぎる場合などはお風呂の椅子を利用するなどして、楽な姿勢で半身浴が続けられるようにしましょう。
寒い冬の間だけではなく、現代では夏場の強いクーラーの影響などもあり1年中身体が冷えて、通年性の冷え症に悩まされている人も多くいます。
手足が冷えるなどの不快な冷えの症状や自律神経の乱れによる冷え症の改善には、半身浴で身体を温めて、気分をリフレッシュすると効果的です。
肩まで浸かるほうがしっかりと身体を温めてくれると思っている人も多くいるようですが、肩まで浸かる全身浴では長く入浴していると心臓や肺に大きな負担がかかるため、長時間湯船に浸かっていることができません。
そのため、実際には身体の表面だけが温まっている状態で、すぐに湯冷めをしてしまいます。
その点、半身浴の方はゆっくりと長い時間38度〜40度の人肌より少し温かいくらいのお湯に浸かっていることができるので、身体の芯からしっかりと温まり体中の血流がよくなり、湯冷めをしにくい状態になります。
半身浴を続けることによって、身体の新陳代謝がよくなり、冷えの症状が改善されていきます。
しかし、冷え症を早く改善したいからといって、いきなり長時間の半身浴を行うことはせず、無理の無い程度からはじめましょう。
また、半身浴を行うと入浴中にたくさん汗をかくので水分補給を忘れずに行なうことも大切です。
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